już mnie Esbe wyprzedził:) a i dziękuje:) walka na słabym poziomie ale były o wiele lepsze:P na str 4-5 masz pierwsze zdjecia a na 43 kolejne dobra to tak 11 styczeń Szyja 39cm Bic prawy 38,5cm lewy 39cm przedramiona 29cm Klata (na sutach:D) wydech 105cm wdech 109cm Nad pępkiem wdech 100cm wydech 98cm Na pępku wdech 104 wydech 102 Pas 103 [...]
[...] czasu:P dieta idzie ok, zaraz zjem przedostatni posiłek:) szkoda że bez biegania ale troche czasu nie ma zaraz znowu dziewcyzna przychodzi:) wypiske zrobie wieczorem jutro klata ciężko więc skończe na 80kg zeby sie nie przeliczyc:) ogólnie doszedłem do tego, że trening zmienie jak dojde do 6 powtórzeń z 100kg na karku w przysiadzie:) teraz [...]
[...] straszna lipa, dużo roboty i ręcę mnie bolą xD a sztangę zarzucam i gicik:P janusz poprostu nei chce mi się zdeka pisać:) plan zayebisty, świetnie się trenuje tak:) jutro klata i triceps:) dobra zjadłem sobie dodatkowo sałati pomidorowo cebulowej xD przez ten "żar" w mordzie ciężko filmik Funa się oceniało:P ogólnie co 4tyg mam [...]
[...] mi się o 5 mniej:) Robisz z pasem czy bez MC? Nie jest źle, zawsze się może zdarzyć gorszy dzień. Za to przedramię jak zawsze dobrze. No i w wiośle jest progres:) Zrób tak: pon interwały wt wolne sr barki bic brzuch po 15 min trucht czw nogi po 15 min trucht pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy przedramie brzuch po 30 min trucht
ja to troche pozniej treninuje i dzięki:) pomierzyłem się itp:) waga 90.2, czyli tak jak myślałem, tydzień temu cos nie tak z waga było:) baterie wymieniłem i już ok jest:) dziś 4-5 dzień spalacza więc się nic nie łamie że dopiero 90.2:) jak skończe na 88 będę się cieszył:) obwodów nie jestem pewny bo zawsze sam sie mierze:) 11 styczen ~~ 8 luty [...]
[...] 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu wywaliłem skłony do boków pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:) od teraz robie tak pon wolne wt barki bic brzuch sr nogi czw wolne pt klata tric 15min bieg sob plecy przedr brzuch 20min bieg ndz 40min bieg Esbe patrz i płacz hehee:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-27 18:16:37
Klata triceps WL sztangi płasko WL sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL sztangi wąsko 10/8/6 Pompki Francuskie 10/10 Moim skromnym zdaniem zbyt duża ilość tego WL nie wiem jaki cel masz jeśli chodzi o klatke pewnie nie doczytałemale 4 WL sporaśno. W zależności od celu zrezygnowałbym z jedego WL na klatke albo zamieniłbym WL [...]
Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.
[...] i poczekam na niego i coś ułożymy:) jutro mam barki to też coś lekkiego ogarnie się:) i od sb mam nadzieje że już rusze:P i bym klate dał na wtorek, bardziej pasuje wolne-klata-plecy-wolne-wolne-nogi-barki dzięki temu i przy nogach i przy klacia powinienem mieć asekuracje, a szczególnie przy klacie więc git by było:) Zmieniony przez - Boksero [...]
no to rób tak jak radzi Ci Autopsy. teksańska technika zakłada najpierw mocne wyjście z bioder, ruch zaczyna się i wychodzi mocno od nich, jednocześnie jak wiadomo nie możemy się garbić a klata wyprostowana bo nam się robi wtedy dzieńdobry.
Fajny plan:) jak dostanę pieniądze z roboty to planuję kupić cement i odlać trochę ciężaru to chyba go wykorzystam:) czy prawa autorskie masz do niego?:) Tylko że ja zamiast wyciskania na skosie dam pompki na poręczach bo przy tym ćw czuję naprawdę że klata pracuje:)
A: Klata wyciskanie na plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka [...]
Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]
mowie ze przy maxach mnie mdli jak robie serie 140-150-160 to mi az slabo. z mniejszymi ciezarami juz jest lepiej. wiem ze plecy chooynia. 2lata klata bic, rok klata bary tric bic ostatni rok wszystkie partie takze ---> wszystko jeszcze idzie nadrobic. nie od razu Rzym zbudowano (czy jakos tak to sie mowi)
I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]
[...] więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można powiedziec, że zrobiłem interwały, bo wolnym, jednostajnym tempem umiem właśnie tylko żabką. Dzisiaj zrobiłem brzuch ciężko, jutro klata+bic. Teraz mam 3 dni treningowe, ale chyba nie będę zmieniał rozkładu. Zresztą poczekam do czwartku i zobaczymy kiedy będę znowu mógł nogi tyrac. Zmieniony przez - [...]
[...] niby z zapasem, ale w dtdz niektórzy tyle na hantel biorą. Wl 5x63 i 1x73 88-O. Po hantlach/dipsach i zwykłych pompkach siła poszła. Nauczyłem się mostkowac i teraz nawet klata się pompuje przy takich powt. Podciąganie podchwytem 10 (total jednak działa). Później dipsy na trica i na koniec przysiad 20x48, bo dawno nie robiłem wysokich powt. [...]
[...] 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary zaniżone, ale za to intensywnośc wysoka, bo pierwszy raz nogi w godzine zrobiłem. Wróciłem do normalnego przysiadu, tylko skupiałem się na pracy nóg i wolnym opuszczaniu i pomogło. Jutro klata i bok barków.
[...] jak cholera, musze powiedzieć, że ostatnio naprawdę urosły. To chyba zasługa potrakotwania tej grupy priorytetowo i trening dwa razy w tygodniu. Wczoraj klatka i biko: klata wyciskanie sztangi na skosie 10*60kg, 8*80kg, 6*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4 serie po 8 ruchów 31 kg wyciskanie na suwnicy szeroki chwyt ławka [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
